一、擴胸運動

　　選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位�？刂七\動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

　　擴胸運動a

　　1.將雙手并攏靠在一起。

　　2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。

　　ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

　　擴胸運動b

　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

　　2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

　　擴胸運動c

　　1 雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。

　　3.保持4秒后，放松。重復此動作10次。